Internal Family Systems (IFS)
Wat is IFS?
Als je er even bij stilstaat, dan kun je opmerken dat je uit meerdere delen bestaat. Dan kun je waarnemen dat je bijvoorbeeld een deel hebt dat graag alles heel goed doet of dat graag voor anderen zorgt. Tegelijkertijd stelt iets in jou dingen uit tot het laatste moment, of trekt zich terug als het in een nieuwe situatie komt, terwijl een ander deel je kritisch bekijkt. Dit soort delen hebben we allemaal.
Internal Family Systems, IFS is een therapeutische benadering die er vanuit gaat dat we echt een soort innerlijke familie hebben. IFS helpt om knellende patronen te doorbreken, interne conflicten op te lossen en meer helderheid, harmonie en richting te gaan ervaren.
Alle delen zijn welkom!
We hebben dus een soort van innerlijke familie, waarin – net als in een gewone familie – sommige leden het beter met elkaar kunnen vinden dan anderen. De een meer aanwezig is dan de ander of meer te vertellen heeft. Belangrijk om te onthouden is dat alle delen een goede intentie hebben, ook al ervaar je de uitwerking ervan, op dit moment, als niet altijd even fijn. Zo kun je door je deel dat zo graag voor anderen zorgt, uitgeput raken.
Beschermende delen zijn vaak ontstaan in de kindertijd en vertonen in het heden nog steeds gedrag en overtuigingen passend bij de (leef)tijd waarin ze zijn ontstaan.
Delen kunnen ervaren worden als gedachten, gevoelens, sensaties, innerlijke stemmen, fysieke symptomen, beelden, geluiden of beweging vrijwillig/niet vrijwillig.
In IFS onderscheiden we 3 soorten delen:
Managers
Dit zijn de delen die het meest in ons aanwezig zijn en het dagelijks leven regelen. Managers zijn pro-actieve beschermers vaak met veel kwaliteiten en soms ook met een (te) zware taak. Ze voorkomen dat pijn en verdriet gevoeld kan worden. Zo kan een ‘harde werker’ soms niet meer stoppen met werken of zorgt een ‘perfectionistisch’ deel dat je je werk niet kunt afronden, omdat het altijd beter kan. Herkenbaar gedrag van een manager is bijv. pleasen, kritisch zijn, controle willen houden.
Exiles (bannelingen)
Dit zijn de delen die vaak nog jong zijn en gevoelens dragen of vasthouden uit momenten of tijden in je leven dat je ze niet kon verwerken. Misschien omdat er toen niemand in de buurt was of dat er geen ruimte voor was. Het zijn vaak kwetsbare gevoelens als verdriet, angst eenzaamheid of schaamte.
Firefighters (brandweermannen)
Een firefighter is een reactieve beschermer. Deze delen komen in actie als de pijn geraakt wordt die de exiles dragen. hun doel is net als dat van de manager om de exiles af te schermen en pijn te smoren. Omdat de manager het niet kon voorkomen, grijpt de firefighter in. Door bijvoorbeeld ineens heel boos te worden, maar ook door je in 1 x leeg te voelen. Fire Fighters zetten je soms aan tot gedrag dat je minder laat voelen of anders laat voelen. Als dit af en toe gebeurt is het niet perse verkeerd, maar op de lange termijn of bij in grote hoeveelheden kan dit gedrag schadelijk zijn. Bijvoorbeeld alcohol of drugs gebruiken, te hard rijden, gamen, verandering van eetpatroon of veel scrollen op social media.
Het Self wordt gekenmerkt door nieuwsgierigheid, rust, helderheid, verbondenheid, vertrouwen, moed, creativiteit en compassie
Je Self
Naast alle delen hebben we Het Self. Dit is jouw natuurlijke onbeschadigde essentie. Het is een helpende kern en geen deel. Vanuit ons Self hebben we toegang tot de eigenschappen en kwaliteiten die in de IFS de 8 C’s genoemd worden:
- Curiosity – Nieuwsgierigheid
- Calmness – Kalmte
- Courage – Moed
- Clarity – Helderheid
- Compassion – Compassie
- Confidence – (Zelf)vertrouwen
- Connectedness – Verbondenheid
- Creativity – Creativiteit
Hoe helpt IFS?
Belaste delen helpen bevrijden van lasten en niet-helpende overtuigingen, zodat ze terug kunnen naar hun oorspronkelijke vorm en (Self)kwaliteit.
Herstellen en ontwikkelen van vertrouwen in Self en Self-leiderschap.
Herstellen van je innerlijke harmonie.
Meer Self-geleid leven in relatie tot je omgeving.
Bronnen: IFS Informed trainingsmateriaal en boek: Er is nog zoveel te winnen van Annechien Scholte. Boek Internal Family Systems therapie van Frank G. Anderson, Martha Sweezy en Richard C. Schwartz, boek Alle delen welkom van Richard C. Schwartz.
